Dieta - 6 dicas

6 Regras para perder peso mais rápido

Seu corpo é como uma 

máquina que precisa de

 combustível para funcionar
 – e esse combustível 

é comida. Você já deve ter 
ouvido essa história em várias 
aulas de ciência durante o ensino

 fundamental, mas é a mais pura verdade.

Isso explica porque algumas pessoas sentem

 fome quando começam a malhar. Mesmo assim, 

não adianta muito tentar perder peso com o estômago roncando.

Nossa dieta normalmente é composta de carboidratos refinados
 (massa) e açúcar (refrigerantes e doces). 

Esses carboidratos não têm fibra, encontrada, normalmente 
 em carboidratos complexos (grãos integrais, frutas e vegetais)
 e, por conseqüência, seu corpo os absorve

 muito rápido, aumentando a sensação de fome.
Para conseguir emagrecer mais rápido confira essas seis
 dicas preparadas por especialistas:

1. Fibra: coma pelo menos 30 gramas de fibras por dia
 (elas podem ser encontradas em grãos

 integrais, frutas e vegetais).
 A fibra te deixa satisfeito por mais tempo, porque não é
 absorvida tão rapidamente pelo corpo, o que é ótimo 
quando você está tentando perder peso. Um estudo da
 Universidade de Birgham demonstrou que quem come
 mais fibras perde bem mais peso.
 Os pesquisadores suspeitam que a fibra aumenta a 
quantidade de peso perdida durante o tempo.

2. Cálcio e Vitamina D: sirva-se de alimentos ricos 
em cálcio e vitamina D pelo menos três vezes ao dia. 
Eles podem ser encontrados, principalmente, no leite. 
Além de fortalecer seu corpo e seus ossos, a Vitamina D 
também tem um papel importante na redução de peso –
 pelo menos é o que indica um estudo da Universidade
 John Hopkins.
 Estudantes foram analisados e aqueles que comiam
 mais produtos derivados de leite tinham uma redução 
de peso mais significativa.

3. Gorduras boas: não é toda gordura que se acumula em volta de sua
 barriga formando pneuzinhos. 
Gorduras boas são ácidos monosaturados e ômega 3, que podem ser
 encontrados em castanhas, azeite, peixe e no abacate. 
Um estudo recente publicado no periódico “Apetite” mostra que além de fazer
 bem para o coração, essas substâncias também te deixam satisfeito
 por mais tempo.

4. Proteína: tente comer três porções por dia de proteína magra 
(peixe, peito de frango e peru, por exemplo).
 Além de ser um nutriente essencial, a proteína também faz com que você se 
sinta saciado – e é ótimo não sentir vontade de atacar um pacote de biscoitos 
quando você está tentando perder peso.

5. Água: estudos de Stanford sugerem que a água pode fazer com que você 
perca peso de duas formas. Primeiro: beber quatro copos de água por dia
 podem fazer com que você perca cerca de três quilos por ano.
 De acordo com os especialistas, mais água ajuda a queimar mais calorias. 
Segundo: substituir bebidas açucaradas (refrigerantes) por água é uma
 opção mais saudável e magra.

6. Chá verde: além de beber água, tome umas três xícaras de chá 
verde todos os dias. Ele possui uma substância antioxidante que 
ajuda a derreter as gordurinhas – especialmente as localizadas na barriga.
 Se você não pode beber chá por causa da cafeína, também existe
 o chá verde descafeinado, encontrado em lojas especializadas